Domine a técnica mais eficaz para pernas fortes e articulações protegidas. Descubra como fazer certo.
Afaste os pés na largura dos ombros. Aponte os dedos ligeiramente para fora. Base sólida garante estabilidade.
Contraia o abdômen e mantenha as costas retas. Esse suporte previne lesões na coluna durante o movimento.
Flexione quadris e joelhos simultaneamente, como se sentasse em uma cadeira invisível. Joelhos acompanham a direção dos pés.
Desça até os joelhos atingirem 90 graus ou além, se flexibilidade permitir. Coxas paralelas ao chão é o alvo.
Empurre pelo calcanhar, estenda quadris e joelhos ao mesmo tempo. Evite movimentos bruscos ou travamentos.
Joelhos virando para dentro, costas curvadas ou peso na ponta do pé. Corrigir esses hábitos é essencial.
Pratique com consistência, comece sem peso e aumente progressivamente. Técnica correta previne lesões e maximiza resultados.
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