Treino rápido e eficiente sem equipamento. Ganhe força e resistência em casa, hoje.
2 minutos de polichinelos e alongamento leve. Prepara os músculos e acelera o coração.
5 minutos de agachamento controlado. 30 segundos trabalho, 10 segundos descanso. Queima calorias.
5 minutos de lunges frontal. Alterna pernas ritmicamente. Fortalece quadríceps e glúteos.
6 minutos finais. Deitado, eleva quadril, contrai glúteos. Termina com alongamento de 2 minutos.
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